自控力2 - 走向清宁

书籍信息

书名: 自控力2

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修身养性的方法很多。

禅宗有打坐，欧洲有宗教仪式，现代有灵修、瑜伽、太极、气功和各种自我提升。抛开名头不说，很多方法都有一个共同点：呼吸。

呼吸是生来就有的能力，不用购买，不要续费。平时你不注意它，它也在运行；一旦开始注意它，它就像一个可以慢慢挖掘的宝库。

呼吸是最朴素的入口

压力、痛苦、无法自控时，凯利·麦格尼格尔提到的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想。

我的方式也差不多：锻炼和冥想。

锻炼通过跑步、球类运动、自重训练来调整身体机能；有空时闭眼打坐，静听心音。两年多下来，能感觉到变化。

精神和身体的财富，都是积累出来的。

疼痛首先是一种自我保护反应。

急性疼痛和慢性疼痛不一样，但它们都会影响身心。身体疼痛和心理疼痛也没有绝对分界线，愤怒、焦虑、孤独、抑郁都会反过来影响身体。

瑜伽、呼吸、放松、动作和冥想练习，本质上是在改变我们和痛苦相处的方式。

不是否认痛苦，而是学会观察、放松和调整。

瑜伽或冥想练习，可以保留五个准则：找到用力和放松的平衡，集中注意力，关注练习结果，发挥想象力，坚持不懈但不僵化。

这五条也适合很多训练。太松，无法成长；太紧，容易崩坏。真正好的系统，是有纪律，也有弹性。

把瑜伽或冥想当成每日仪式，不是为了追求神秘体验，而是为了让自己走向清宁。

长期输出的人，不能只训练技能，也要训练恢复能力、注意力和身体状态。

呼吸、运动、冥想，都是身体与纪律系统的一部分。